Yoga Nidra 🤍

Yoga Nidra har vært tema denne uken. Vi har bare praktisert Yoga Nidra, så her kommer litt mer info om hvordan den er bygget opp og hvordan den blir praktisert. Yoga Nidra beskrives ofte som yogisk søvn, en avslappende meditasjonsteknikk der kroppens tilstand er i dyp avspenning, mens sinnet er våkent og fokusert. Det er en eldgammel praksis med opprinnelse fra India.

Når vi praktiserer Yoga Nidra er det viktig at omgivelsene er rolige, at du ligger godt og varmt, og at du er trygg og uforstyrret. Vi bruker tid på å lande i kroppen og finne en behagelig liggestilling. Det kan for eksempel være samme liggestilling som i Savasana eller som i Hvilende Sommerfugl.

Gjennom en Yoga Nidra vil du kanskje bli oppfordret til å sette en intensjon (også kaldt Sankalpa). Det kan for eksempel være “Jeg er helt rolig og avslappet”. Det kan også være et ord, en farge, et bilde eller et objekt som du tar med deg inn i meditasjonen.

Når vi fordyper oss i avspenningen bruker vi div. pusteteknikker og gjennom visualisering får vi bruk for sansene og fantasien. Vi bruker rotasjoner, som vi kjenner igjen fra dybdeavspenning, der vi blir ledet rundt i den fysiske kroppen og oppfordret til å mykne og gi slipp i de kroppsdelene vi gir oppmerksomhet. Det er vanlig med bruk av musikk i hele eller deler av Yoga Nidra.

Det er ikke sikkert at alle disse elementene er med i hver Yoga Nidra. Det kan bla. avhenge av hvilket tema Yoga Nidraen er bygget opp omkring. En Yoga Nidra varer i ca. 20-30 min. og i den tiden blir man oppfordret til bare å ligge stille og ta imot.