Når vi jobber med og praktiserer yoga kommer vi ofte borti forskjellige rettninger og “rariteter” som vi kanskje ellers ikke hadde tenkt på. Vi utforsker og setter oss inn i ukjente systemer og nye metoder, for mental og fysisk velvære. For meg har en av disse rettningene vært steiner og krystaller, så denne uken har vi snakket litt om Rosenkvarts.
I vår familie har vi alltid vært opptatt av steiner. Det har derfor vært naturlig for meg å ta dem med videre inn her i studio og i yoga undervisningen. Som et par eksempler henger det en rad hullsteiner ute i gangen og så bruker vi noen ganger varme steiner til avspenning. For dere som går på kurs her har dere sikkert også sett Rosenkvarts i alle fasonger og størrelser, noen rå, noen slepne og noen smykker.
Rosenkvarts er en type kvarts kjent for sin vakre rosa farge, fordi den inneholder magnesium og jern. Den er ofte brukt som smykker og som helbredelses stein. Rosenkvarts forbindes med kjærlighet, medfølelse og indre fred, og antas å fremme emosjonell helbredelse og selvkjærlighet. Den finnes naturlig i bla. Brasil, på Madagaskar og i Sør-Afrika.
Rosenkvarts, eller “kjærlighetssteinen”, er assosiert med hjertet chakra (også kjent som Anahata chakra). Hjerte chakra står også for kjærlighet, medfølelse og emosjonell balanse.
Min kusine, som kan veldig mye om krystallenes kraft, sier at å få rosenkvarts har større betydning enn å kjøpe en. Så det har vært en glede for meg å kunne gi dere noen små rosenkvarts etter klassene denne uken. Håper du fikk glede av dem enten i lommen din, på soverommet eller et sted der du kan se på og glede deg over din lille Rosenkvarts.
En ny kursuke og et nytt tema - denne uken var det Meridian massasje. I følge Fem Element Teorien er vi nå inne i Metall elementet der lunge- og tykktarm står i fokus
Med meridian børstene har vi derfor stimulert lunge- og tykktarms meridianene, som befinner seg i armene. Massasjen balanserer energiflyten, kan lindre smerte og forbedre helsen. Vi har brukt trykk, lette bevegelser og akupressurpunkter for å hjelpe lunge og tykktarmens oppgaver.
Vi har også massert resten av kroppen med børstene. Denne massasjen øker blodsirkulasjonen og lymfesystemet og kan være med på å forbedre hudens struktur. Det er ikke å anbefale bruk av meridian børsten på hals og i ansikt, der er huden tynn og sårbar. I studio har vi massert utenpå klærne, men hjemme kan du gjerne massere rett på huden bare du på forhånd smører deg godt med olje eller hudkrem. Kanskje er du heldig å ha en som kan massere deg på ryggen også?
Yoga Nidra har vært tema denne uken. Vi har bare praktisert Yoga Nidra, så her kommer litt mer info om hvordan den er bygget opp og hvordan den blir praktisert. Yoga Nidra beskrives ofte som yogisk søvn, en avslappende meditasjonsteknikk der kroppens tilstand er i dyp avspenning, mens sinnet er våkent og fokusert. Det er en eldgammel praksis med opprinnelse fra India.
Når vi praktiserer Yoga Nidra er det viktig at omgivelsene er rolige, at du ligger godt og varmt, og at du er trygg og uforstyrret. Vi bruker tid på å lande i kroppen og finne en behagelig liggestilling. Det kan for eksempel være samme liggestilling som i Savasana eller som i Hvilende Sommerfugl.
Gjennom en Yoga Nidra vil du kanskje bli oppfordret til å sette en intensjon (også kaldt Sankalpa). Det kan for eksempel være “Jeg er helt rolig og avslappet”. Det kan også være et ord, en farge, et bilde eller et objekt som du tar med deg inn i meditasjonen.
Når vi fordyper oss i avspenningen bruker vi div. pusteteknikker og gjennom visualisering får vi bruk for sansene og fantasien. Vi bruker rotasjoner, som vi kjenner igjen fra dybdeavspenning, der vi blir ledet rundt i den fysiske kroppen og oppfordret til å mykne og gi slipp i de kroppsdelene vi gir oppmerksomhet. Det er vanlig med bruk av musikk i hele eller deler av Yoga Nidra.
Det er ikke sikkert at alle disse elementene er med i hver Yoga Nidra. Det kan bla. avhenge av hvilket tema Yoga Nidraen er bygget opp omkring. En Yoga Nidra varer i ca. 20-30 min. og i den tiden blir man oppfordret til bare å ligge stille og ta imot.
Selvomsorg, å kjenne på og virkelig analysere hva vi selv har behov for, var denne ukens tema. Det kan kanskje minne litt om “Rutiner” fra for to uker siden. Men denne uken gikk vi litt mer i dybden.
Så hva er selvomsorg for deg? Det er viktig å finne ut hva akkurat du har behov for. Det kan hende andre rundt deg ser at du trenger ro og fred. Det motsatt kan også være at du trenger litt mer aktivitet i livet ditt. Det er ikke alltid lett å føle eller akseptere hva som er best for en selv, så bruk gjerne litt tid på det.
Hvorfor er det viktig med selvomsorg? Jo, fordi det styrker vår fysiske og psykiske helse, reduserer stress, forbedrer trivsel og gir oss overskudd. Det bidrar også til å bedre relasjoner med andre og øker mestringsevnen i utfordrene situasjoner.
Så litt tilbake til hva dine behov de er. Hvis det er en rolig form for aktivitet, så kan vi nesten sammenligne det med mindfulness, som er en aktiv tilstedeværelse. Da er vi bevisst på tanker, følelser og sanseinntrykk. Nesten litt som vi gjør her på yoga. Vi er rolige og blir ikke forstyrret. Vi kan fokusere på pusten, og når tankene kommer, prøver vi å fokuserer pusten igjen. Når jeg trenger rolig selvomsorg setter jeg meg ofte ned å skriver litt, lytter på en god bok eller podcast eller mediterer.
Hvis det er en mer fysisk selvomsorg du trenger, kan f.eks. et lite treningsprogram, en tur i skogen eller et isbad, være din greie. Uansett hva ditt selvomsorgsbehov er, så start forsiktig og gi det tid. Har vi for store ambisjoner så mister vi fort de gode vanene. Når jeg trenger en litt mer aktiv selvomsorg, havner jeg ofte på badet:) Der kan jeg bruke lang tid på ansiktsyoga, GuaSha massasje eller styrke trening i varmen.
Fylle på med den informasjonen du trenger om den type selvomsorg du har bruk for. Gjør deg selv til et viktig prosjekt, fordi du er viktig.
Yogaens historie er enorm og det er uendelig med historier og vinklinger for å fortelle om yogaens utvikling frem til i dag. Derfor blir dette bare et ultra lite innblikk og resume fra uken som gikk.
Yogaens historie begynner i oldtidens India, som en del av en spirituell og åndelig praksis. De første yoga referansene finnes i Vedaskriftene (ca. 1500-500 f.Kr.), og senere ble yoga systematisert i klassiske tekster som Patanjalis "Yoga Sutra" (ca. 200 f.Kr.) Nylig er disse skriftene også oversatt og gitt ut på norsk.
Den vestlige interessen for yoga begynte å ta av på 1800-tallet og på 1900-tallet ble yoga populært i Vesten, spesielt etter andre verdenskrig, da gjennom kjente yoga lærere som Krishnamacharya og Iyengar.
I dag er yoga en global trend og vi kan se hvordan den har utviklet seg fra å forberede unge menn til å sitte stille i meditasjon, til å tilpasse seg både kvinner og menn til dagens levesett. Yoga praktiseres av millioner av mennesker over hele verden både for helse, velvære og spirituell utforskning. Etter India, er det største antallet mennesker som praktiserer yoga i USA. En liten kuriositet er at i nettopp USA har forholdet mellom yoga og kristendom vært kontroversielt fordi noen tror den åndelige påvirkningen står i motsetning til kristendommen. Denne motsetningen finner vi også i Norge, men her i MindfulYoga studio forholder vi oss til at yogaen er nøytral og en personlig reise i egen kropp.
Det finnes over 100 ulike stiler av yoga, fra rolige Yin yoga til energiske Power Yoga. Ofte er den første inngangen til yoga den fysiske Power yogaen. Men over tid og kanskje også alder, oppdager vi roligere og mindre krevende former for yoga. Som oftest finner vi også ut at yoga er mer en den fysiske praksisen. Som vi snakket om i forrige uke er yoga også pust, hvile og meditasjon. Det kommer jeg tilbake til det senere ut i kurset vårt.
Tilbake til gode rutiner eller igang med nye? Fordi vi på dette kurset lager ukentlige temaer, var det fristende å starte med Rutiner som første tema.
Vi har derfor brukt litt ekstra tid på å snakke om nettop rutiner. Bevist eller ubevist har vi alle noen rutiner i hverdagen. Noen ganger, typisk ved nyttår, får vi lyst til å starte noen nye rutiner. For at de nye rutinene ikke skal bli for overveldende er det en god ide å ikke starte med for mange eller for omfattende rutiner. Gi de nye rutinene tid og gjør dem positive. Da er det størst sjans for at du fortsetter.
Hverdagsrutiner gir struktur og forutsigbarhet og med det kommer trygghet. Trygghet til å takle stress og annen type motgang. Tryggheten gjør det lettere å skape regelmessige aktiviteter som f.eks. trening, måltider og søvn.
Sett i yogasammenheng kan man dele opp i tre punkter: Trening, selvomsorg og tid. Når det gjelder trening kan det være den fysiske yoga praksisen, kondisjonstrening og styrketrening. Med selvomsorg kan man tenke seg selvmassasje (abhyanga) og pusteøvelser (pranayama). Når det gjelder tid; tid til meditasjon, tenke/dagdrømme, hvile, skrive og sove.
Så gjør hverdagen din med rutiner så lystbetont og koselig som mulig, nå når vi går høsten og en roligere tid i møte.
I forrige uke startet vi nye kurs her hos MindfulYoga og vi er super glade for å se dere alle sammen igjen! Velkommen også til dere som er nye! Nytt for alle er at vi fra denne kursrunden har et nytt tema for hver uke.
Det er mange som av forskjellige årsaker ikke har mulighet til å komme på yogaklasser i vårt studio i Sande. Til dere (og til dere som ønsker notater fra temaet) kommer det derfor ukentlig små innlegg her på nettsiden. Innleggene vil inneholde de temaene vi holder på med i studio. Det samme gjelder dere som går på Herre yoga og Flyt&Styrke yoga. Der er programmene så fulle at tiden ikke strekker til. Følg gjerne med her og se om det er noe som passer for deg.
Så var dagen her! I dag den 28. august 2025 er det to år siden vi åpnet dørene til MindfulYoga STUDIO🎉 Det var en stor dag med mange sommerfugler i magen - men utrolig gøy å ta spranget og våge.
Disse to årene har gått så fort og jeg er fortsatt så glad for at jeg tok sjansen. Uten dere fine yogier hadde det selvfølgelig ikke gått, så en kjempestor takk til dere som er med på dette eventyret. Det er mellom 40 og 50 personer med på kurs hver uke og det er jeg utrolig taknemlig for. Nå sees vi snart igjen til nye kurs! Tusen takk til alle som har meldt seg på og velkommen til kjente og nye yogier! Som en liten markering er dere alle med i trekkningen av to gratis 9 ukers kurs!
Det er med stort vemod vi nu takker af for Sommeryoga i Havlund for i år. Det har vært den mest besøkte sesong siden vi startet for 6 år siden!
Vi takker for hver og en af jer der har kommet til Margits skønne have og lade for at dyrke yoga. Vejert har vært utrolig flot i sommer, kun en gang var vi i laden pga. fare for regn, men det kom ikke regn den dag heller:) Nu nyder vi gode minner fra gode samtaler og nye bekentskaper. Vi glæder os allerede til næste sommer!
For manger er sommerferien snart over og vi begynner å planlegge høsten og hverdagen igjen. Så også for oss i MindfulYoga STUDIO. Vi inviterer derfor til å ta kontakt for påmelding eller gratis prøvetime fra og med 2. september 2025.
Noen av kursene våre er allerede fulle og det er vi veldig glade for! Andre er det fortsatt god plass på, så sjekk hva som passer for deg og ta kontakt, så finner vi noe som passer for deg. Vi gleder oss til å treffe nye og kjente yogier og til å gå høsten i møte med myk og behagelig yoga - yoga for velvære.
Uken før oppstart vil alle som har meldt seg på kurs eller prøvetime bli tilskrevet, med mer informasjon. Til da - nyt resten av sommeren!
Det er internasjonal Yoga Dag i dag, 21. juni. På nettet står det: "Den internasjonale yogadagen feires 21. juni hvert år. Det er en dag som ble erklært av FN for å øke bevisstheten om fordelene ved yoga, en praksis som stammer fra India."
For meg betyr denne dagen både tid til refleksjon og praksis, men ikke minst takknemlighet for alle jeg har møtt på min vei inn i yogaens verden, både lærere, elever og yogavenner. Jeg ønsker alle en fortsatt god yoga dag, ikke bare i dag men alle dagene fremover og så håper jeg du finner støtte og ro gjennom din egen praksis. Namaste.
Fra 25. juni til 27. august 2025 bliver det Sommer Yoga i Havlund, Sæby, Danmark.
Beskyttet fra vind og indsyn i den lukkede have i Havlund holder vi 75 min. klasse hver onsdag fra kl. 10:00. Undervisningen foregår på dansk (+ måske nogle norske vendinger) med yoga for alle niveauer.
Dersom det bliver regn eller for meget sol, trekker vi ind i laden!
Medbring blott din måtte til Kærvej 12 og glæd dig til en skøn start på dagen! Kom til fods eller på cykel.
"Drop In" 60,- DKK til MobilePay tlf. nr. 52 11 42 32 eller 100,- NOK til Vipps til #752191
Da har det gått et år til i MindfulYoga studio! Tenk, to år! Takket være dere fantastiske yogiser som melder dere på år etter år - tusen takk!
Vi tar en god lang ferie nå og gleder oss allerede til høsten, når vi starter opp nye kurs igjen! Så fra og med 2. september begynner de første kursene. Dersom du vil sikre deg en plass på det kurset som passer best for deg, er det bare å ta kontakt. Riktig god sommer!
Våren er her og med den en herlig invitasjon til et lite Yoga&Badstue retreat! Så til alle som elsker yoga og badstue, her har du mulighet til å kombinere begge!
Den 25. mai møtes vi på gressplenen ved badstua til yoga kl. 17:15. Jeg tar med matter og det utstyret vi trenger. Det blir rolig og behagelig yoga som passer alle. Dersom du ønsker å bruke en pute eller et teppe kan du ta med det. Etter yoga rusler vi ned til badstua og koser oss i varmen og noen kjølige bad. Vi gleder oss til å sette sammen disse to favorittene til en herlig velvære kveld og håper været blir bra. Dersom det regner denne kvelden, så møtes vi i studio i Sande til yoga og drar sammen til NJB etterpå. Gå inn på www.nordrejarlsbergbadstue.no og booke tid i badstua kl. 19:00. Vipps kr. 225,- til #752191 for yoga og din påmelding.
Vi åpner nå for påmelding til nye yoga kurs. De nye kursene starter fra og med 29. april og siste kurs er ferdig 12. juni. Denne gangen blir det mulighet for DropIn på flere av kursene og hvis man går glipp av en gang eller to, går det fint å ta igjen.
Ta kontakt dersom du har lyst til å prøve deg på litt yoga nå før sommerferien. Nytt for denne kurs runden er Hot yoga - en leken og morsom “svettefest” der vi virkelig får kjenne på hvordan infrarød varme virker på kroppen, når vi praktiserer yoga.
Myk yoga: (Hatha yoga) - rolig og fin klasse som også er tilpasset nybegynnere. Yin yoga: meditativ klasse med lange og behagelige strekk. Flyt&Styrke yoga: (Vinyasa yoga) - komplett treningsøkt for kropp og hodet. Herre yoga: tilpasset menn, med fokus på pust, balanse, styrke, strekk og avspenning. Hot yoga: Flyt&Styrke yoga klasse med infrarød varme!
Alle klassene: avsluttes med 10-15 min. dybdeavspenning slik at kroppen kan absorbere øvelsene og roe ned.
6 ukers kurs (tirsdager og onsdager) koster kr. 1.140,- 5 ukers kurs (torsdager) koster kr. 950,- Gratis prøvetimer 22., 23. og 24. april.
Vi ønsker varmt velkommen til kjente og nye yogier!
Torsdag 10. april holdt vi vår aller første Hot yoga klasse! Det ble en skikkelig svette-fest:) Flyt&Styrke klassen kombinert med infrarød varme - en herlig "slutt" på uken!
Denne klassen fortsetter frem til sommerferien, hver torsdag kl. 19:30, som en DropIn klasse med ekstra fin pris på kr. 150,- pr. gang. Dersom det er nok interesse for denne klassen, så fortsetter den til høsten. Varmt velkommen!:)
Kjæreste MindfulYoga familien! Tusen tusen takk for alle hilsner, gaver, blomster, telefoner, meldinger og morgen levering, jeg fikk til bursdagen min!
Jeg vil også benytte anledningen her, til å sende en ekstra stor takk til alle dere som går på kurs hos MindfulYoga. På grunn av dere, kan vi fortsette med kurs og retreater her i Sande. Så tusen takk for akkurat din støtte og deltagelse, den betyr utrolig mye for meg og vårt lille yoga studio.
Hei dere som følger MindfulYoga🌸 Nå er det på tide med en Velvære kveld igjen. 16. mars er du varmt velkommen til vårt studio i Sande.
I tre timer skal vi bare kose oss med egenomsorg gjennom behagelig yoga, pust og avspenning, ansiktsmassasje og GuaSha mm. Det blir også tid til egen refleksjon, soneterapi og selvfølgelig varme steiner. Alt vil foregå på våre deilige ullmatter. Vi avslutter med en kopp te eller kakao. Så sett av kvelden og gled deg til en koselig kveld med herlige damer💖
Dersom du går på kurs hos oss nå, så er prisen kr. 350,- ellers er den kr. 500,-. Uansett er du hjertelig velkommen!
Hva er det som er så bra med Yin yoga? Yin yoga er en rolig og meditativ form for yoga. Hos MindfulYoga gjør vi restorativ Yin yoga, dvs. myke og behagelige yogastillinger der vi støtter musklene med tepper, klosser og bolster for å tøye bindevevet.
De myke lange strekkene aktiverer kroppens avslapningsrespons og sammen med oppmerksomhet på pusten, øker vi fleksibiliteten. Vi finner tid til avspenning, til å lytte til kroppens signaler og til å være tilstede i oss selv. Hver torsdag kveld har vi nå ledige plasser til behagelig Yin yoga. Her kan du forvente myke ullmatter, varme i gulvet og infrarød varme fra taket. Alt utstyret vi bruker er til gratis utlån i studio.
En av de store Yin yogalærerne, Bernie Clark sier: “Vi bruker ikke kroppen for å komme inn i stillingene, men stillingene til å komme inn i kroppen.” I rolige omgivelser og med avslappende bakgrunnsmusikk er det akkurat det vi har som mål i disse klassene. Vi anbefaler på det varmeste å "avslutte" uken med en rolig restorativ Yin klasse på 75 min. inkludert dybdeavspenning mot slutten.
Fra og med 18. februar 2025 starter vi 8 nye kurs her hos MindfulYoga. Vi åpner for påmelding neste uke til Yin yoga, Myk yoga, Flyt&Styrke yoga og Herre yoga.
Som alltid har vi tilbud om gratis og uforpliktende prøvetimer før man evt. melder seg på kurs. Denne kursrunden gir vi 10% avslag til alle, både nye yogier og til yogier som går på kurs nå. 9 ukers kurs koster derfor kr. 1.620,- (ikke kr. 1.800,-).
Vi gjør også oppmerksom på at det er mulig å ta igjen klasser man ikke har fått deltatt på (uavhengig av årsak). Bare ta kontakt så finner vi et kurs som passer. Se øverst på siden og du finner timeplan hos MindfulYoga.
